随着人们生活节奏的加快，我们的大脑也面临着越来越大的压力。据研究显示，全球有超过3亿人患有抑郁症或其他大脑健康问题。因此，大脑健康逐渐成为人们关注的焦点。

大脑健康是指大脑的功能和结构正常，能够保证我们在日常生活和工作中保持敏锐的思维和高效的认知能力。大脑健康受到影响时，会出现记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题，严重时甚至可能导致神经性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病等。

大脑健康受到多种因素的影响，包括遗传、生活方式、饮食习惯、睡眠质量和心理健康等。例如，研究表明，具有某些基因变异的人更容易患上阿尔茨海默病。另一方面，经常熬夜、饮食不规律、长时间压力大等不良生活习惯也会对大脑健康造成负面影响。

日常如何保持大脑健康呢？

1、充足的睡眠：保持充足的睡眠是维护大脑健康的基础。一般建议成年人每天保证7-9小时的睡眠时间。同时，合理安排作息时间，避免熬夜和过度劳累。

2、均衡的饮食：饮食对大脑健康的影响不可忽视。建议摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类和鱼类等。此外，控制糖分和饱和脂肪的摄入，避免高盐高脂的食物。

3、规律的运动：适量的运动有助于提高大脑功能。如散步、慢跑、游泳和瑜伽等都是良好的运动方式，可根据个人喜好和体质选择。

4、良好的心态：心理健康对大脑健康至关重要。建议保持积极乐观的态度，学会调节情绪，减轻压力。参与社交活动、进行冥想和心理咨询等方式有助于提高心理健康水平。

5、经常动动脑：经常动脑有助于保持思维敏捷。可以通过阅读、学习新技能、参加社交活动等方式刺激大脑活动。同时，有意识地锻炼自己的记忆力、注意力和判断力等认知能力。（张建利）

张建利：

农工党丽水市中心医院支部委员

丽水市中心医院神经内科主治医师、教学与科研秘书

浙江省社会办医协会健康科普专委会委员

浙江省卒中学会会员